Сепарация. Важно. Актуально

Сепарация. Что об этом сказал Ирвин Ялом

«Главная задача хорошего родителя — помочь ребенку уйти из дома.»

Сепарация. Почему это важно

В 90% случаев клиенты, которые обращаются с запросами:
-личная жизнь
-карьера
-смысл жизни
-самопринятие/самооценка
-семейные проблемы
…и так далее…имеют незавершенную сепарацию от родителей.
И неважно сколько клиенту лет.

Сепарация означает «отделение»

Сепарация пройдена, когда «ребенок» вырастает и перестает зависеть от родителей.
Как определить, что это произошло?
Как завершить его, став уже взрослым?
⠀
И сегодня:
-Что такое сепарация
-Виды сепарации
-Признаки незавершенной сепарации
-Как завершить сепарацию в зрелом возрасте

Что такое сепарация

Вся жизнь ребенка — это процесс сепарации.
Когда младенец рождается — это уже его первое отделение от матери.
Затем он начинает ходить, говорить, идет в детский сад, школу, выбирает профессию и учится.
Со временем человек заводит семью и съезжает от родителей, начинает обеспечивать себя материально, одним словом — становится полностью самостоятельным.
⠀
Сепарация — постепенный процесс психологического отделения от родителей.⠀

Сепарация. Виды

Отделиться от родителей может быть сложно не только в силу психологических особенностей, но также из-за непонимания сути сепарации. Это сложный, многоуровневый и многокомпонентный процесс.
Если сепарация была пройдена вовремя и полноценно, то человек чувствует себя независимым на всех уровнях:
-На эмоциональном.
Сепарированная личность знает, что ее собственные чувства и эмоции могут не совпадать с родительскими.
Человек принимает свою историю детства — не чувствуете вину или обиду.
Не нуждаетесь в одобрении своих действий.
-На функциональном.
Человек способен позаботиться о себе в физическом смысле, материально не зависеть от родителей.
-На ценностном.
У человека сформирована собственная картина мира, и она может отличаться от родительской. Нет желания демонстративно жить иначе.
-На конфликтном.
Человек не боится отстаивать свою точку зрения и не соглашаться с родителями.
При несогласии родителей способен справиться с чувством вины и остаться при своем мнении.
⠀
Все типы сепарации взаимосвязаны.

Незавершенная Сепарация. Признаки

Главный признак незавершенной сепарации от родителей — желание быть максимально похожим или НЕ похожим на маму / папу (значимого взрослого).
Либо искать себе в партнеры копию или противоположность родителя.
⠀
Другие признаки незавершенной сепарации от родителей:
-Жизнь вместе с родителями.
За объективными причинами всегда скрываются внутренние мотивы — человек боится не справиться или почувствовать себя виноватым за то, что оставили родителей.
-Финансовая зависимость от родителей.
Родители регулярно вас кормят или привозят еду.
-Созваниваетесь с родителями по несколько раз на дню.
Когда они не звонят, чувствуете сильную тревогу.
-Важные решения принимаются только после согласования с родителями.
-Постоянная тревога за родителей или постоянное чувство вины.
-Обида на родителей, постоянное прокручивание в голове детских историй.
-Желание (зачастую неосознанное) что-то доказать родителям.
Перфекционизм на работе или в личной жизни.
-Необходимость иметь в жизни «материнскую фигуру» в лице начальницы, мужа, подруги.
И возможность переложить на эту фигуру «ответственность», чтобы получать советы и согласовывать свои решения.
Либо ‼️присутствие в жизни человека, полностью НЕпохожего на родителей, чтобы дополучить от него любовь и внимание, которых вам не хватило в детстве.
-Сложно ощущать свои границы, поэтому эмоции и мнения других людей воспринимаются, как свои собственные. В результате самооценка неустойчива и зависит от окружающих.
-Трудно отстаивать свое мнение.
В детстве не сформировался навык отстаивания своего мнения в спорах с родителями, поэтому это сложно дается во взрослом возрасте.
-Сценарии из родительской семьи повторяются в вашей жизни — вы также развелись или выбрали партнера с зависимостью.
-Хочется уехать как можно дальше от родителей.
Либо стремление жить совершенно иначе, чтобы показать родителям, как они были неправы.
-Сильная тревога за своих детей, излишняя опека.
Желание быть лучше родителей и дать детям то, чего вам не хватало в детстве.
⠀
Незавершенная сепарация влечет за собой много проблем: в работе, любви, дружбе.
Такой человек «зависит от родителей», не способен самостоятельно принимать решения, боится быть собой, старается угодить родителям или наоборот сделать что-то назло им.
У такого человека существуют проблемы с самооценкой, личными границами, чувством самоценности.
⠀
В отношениях он стремится к слиянию или контрзависимости.

Сепарация. Как завершить в зрелом возрасте

Отношения — всегда двусторонний процесс.
Родители могут пытаться удерживать «ребенка» и даже манипулировать.
Но взрослый всегда и только САМ принимает решение, откликаться на их эмоции или манипуляции или нет.
Если человек сам понял, что сепарация не завершена — это уже хорошо. Ведь осознание проблемы — первый шаг к решению.
⠀
Что делать?
Если человек живет с родителями или материально от них зависит, то родители продолжают видеть в нем ребенка, которому нужна помощь.
⠀
И, как всегда не надо «широко шагать», начинать стоит с маленьких шагов
И психологические техники в этом помогут.
⠀
Две техники для самостоятельного выполнения, которые помогут сепарации.
Но точно не могу сказать, что этим постом закончу тему. Это вряд ли
Тема сепарации важна и актуальна всегда. И скорее всего я к этой теме возвращаться буду.

Сепарация. Техники

-«Пустой стул»
Поставьте 2 стула напротив друг друга.
Сядьте на один, а на другом представьте человека, от которого хотите сепарироваться.
Скажите ему то, что не можете сказать в жизни, или спросите о том, что тревожит.
Сядьте на другой стул и ответьте от лица собеседника, а потом снова пересядьте и говорите от своего лица.
Продолжайте диалог до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Поделитесь своими чувствами и переживаниями.
Затем от лица родителя скажите себе то, что хотели бы от него услышать. Можно представить, как мама встает со стула и уходит.
⠀
Упражнение помогает избавиться от обид и других подавленных чувств.
Установить контакт со своим внутренним родителем — заботливым, поддерживающим и любящим.
⠀
-«Место силы».
Выберите удобное время и место — никто и ничто не должны отвлекать вас.
Лучше сесть в кресло или на стул. Стопы поставьте плотно на пол, почувствуйте опору в ногах и спине. Сядьте удобно, по желанию можете обхватить себя за плечи. Можно укрыться одеялом.
Представьте место, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и в безопасности. Это может быть реальное место из вашего детства, юности, взрослой жизни или выдуманное место из сна, фантазии, сказки. Представьте себя в этом месте: какие звуки и запахи вас окружают, что вы чувствуете, какие ощущения в теле возникают. Побудьте в этом состоянии 10–15 минут.
⠀
Упражнение помогает построить внутреннюю опору, вернуть себе чувство безопасности. Также полезно выполнять его при конфликтах с родителями, чтобы вернуть себе позицию взрослого. Почувствовать себя сильным, а не маленьким и слабым.
⠀
Для сепарации эти техника и упражнение эффективны и максимального эффекта можно добиться, если обратиться за помощью к психологу.
⠀
Сепарация от родителей — это естественный этап: по мере взросления дети обучаются разным навыкам и учатся самостоятельности.
Завершение этого процесса становится вторым рождением человека — становлением его как личности, готовым ко взрослой, независимой жизни…в любом возрасте

⠀