Прокрастинация. Часть 1 и 2

Прокрастинация=Лень?

Оглавление

Прокрастинация и лень. Одно и то же?

Давайте разбираться. Часть 1

Как бывает?
Бывает так, что вдруг в своей практике я начинаю постоянно слышать от клиентов одно и тоже слово. Клиенты, пришедшие с разными запросами, вдруг, как сговорившись начинают все время употреблять один и тот же термин для определения своего состояния.
⠀
Я на такие вещи обращаю внимание и воспринимаю, как сигнал от Вселенной, что надо «посмотреть на это слово внимательно».
Словом прошлой рабочей недели было слово «Прокрастинация».
⠀
👉Прокрастинация
От английского procrastination — «откладывание», «промедление»
В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
⠀
Попрошу не путать с Ленью. Это не одно и тоже.
⠀
📌Лень — это усталость. Усталость от работы, не интересного дела, большого количества информации…Когда хочется ничего не делать, полежать и восстановить ресурс.
⠀
📌При Прокрастинации главную роль играет тревога и стресс. Беспокойство, что задача может быть не выполнена или выполнена неправильно приводит к повышению тревожности и желанию делать вещи понятные, не вызывающие беспокойства, а «это дело отложить на потом».
⠀
3️⃣ основных критерия Прокрастинации:
✔️перенос выполнения задуманного на более поздний срок
✔️знание о том, что подобное откладывание приведет к отрицательным последствиям
✔️ощущение внутреннего дискомфорта и негативные эмоциональные переживания
⠀
3️⃣ вида Прокрастинаторов, которых можно классифицировать по стратегиям поведения в ситуации откладывания:
✔️« Искатели острых ощущений»
Откладывают выполнение задач, так как ощущают энергетический подъем, выполняя все в последний момент.
✔️«Нерешительные»
Откладывают принятие даже незначительных решений из-за нежелания/неумения брать на себя ответственность за результат.
✔️«Избегающие»
Стремятся избежать сначала выполнения неприятных задач, а затем – оценок окружающих.

Что делать? Часть 2.

Итак…Прокрастинация.
⠀
Разобрались, что это не Лень, а скорее страх за «неидеальный результат» и ответственность за него. Все это вызывает повышенную тревогу и еще больше тормозит процессы.
Прокрастинация, в отличие от лени, не подразумевает полное бездействие или отказ выполнять работу. Прокрастинатор обычно не бездельничает, как лентяй, а оттягивает выполнение важных задач и занимается «условно» полезными делами.
⠀
Сразу скажу, что тайм-менеджменту для прокрастинаторов не работает.
⠀
Что же с этим делать?
⠀
✔️Во-первых, разобраться с Тревогой. Начать вести Дневник Тревоги:
-Описать ситуацию вызывающую тревогу
-Выписать мысли, которые при этом возникают
-Осознать, принять и проанализировать свои чувства
-На этом анализе постараться разработать пути положительных изменений
⠀
✔️Проанализируйте выгоды.
-Спросите себя, что вы получаете прямо сейчас при бездействии
-А что вы получаете в долгосрочной перспективе при избегании проблемы

Важно: спросите про Выгоды, которые получите если перестанете избегать и начнете действовать.
Есть вероятность, что честные ответы на эти вопросы помогут вам изменить взгляд на ситуацию.
⠀
✔️ Сделайте Упражнение для снятия тревоги:
Диафрагмальное дыхание.
Помогает научится медленно дышать диафрагмой (дыхание животом), расслабляет грудную клетку и мышцы живота.
-Удобно сядьте или лягте, положите руки на живот. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Живот должен подняться, а верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
-Сделайте медленный выдох через сложенные в трубочку губы. На выдохе медленно втяните живот.
-Повторите пять раз.
⠀
✔️Поставьте/Переформулируйте цель так, что бы она вдохновляла.
Такая цель будет вдохновлять, мотивировать и подталкивать к действия.
⠀
✔️Разбейте поставленную задачу на мелкие «подзадачи» и выполняйте их поэтапно.
⠀
✔️Хвалить себя за выполнение каждой подзадачи.
Награждайте себя за успехи, даже небольшие.
⠀
Ниже тесты, которые помогут понять есть ли у вас привычка прокрастинировать 🥴